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适度锻炼

Client Programming - Session 7 (T)

中度   30 分钟

目标区域: Core

器械: Kettlebell

Sarah Fisher
 		    由私人教练添加 Sarah Fisher
Client Programming - Session 7 (T)
标签
家庭健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 壶铃锻炼

Exercises

设置 1 : 3 个回合
Calorie Row
10 次数
Push-Ups
Push-Ups
15 次数
Squats
Squats
20 次数

设置 2 : 1 个回合
Right Kettlebell Snatch
Right Kettlebell Snatch
15 次数
Right Kettlebell Snatch
Right Kettlebell Snatch
15 次数
Lunge Jump
Lunge Jump
30 次数
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 次数
Right Kettlebell Snatch
Right Kettlebell Snatch
10 次数
Left Kettlebell Snatch
Left Kettlebell Snatch
10 次数
Lunge Jump
Lunge Jump
20 次数
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 次数
Right Kettlebell Snatch
Right Kettlebell Snatch
5 次数
Left Kettlebell Snatch
Left Kettlebell Snatch
5 次数
Lunge Jump
Lunge Jump
10 次数
Mountain Climbers
Mountain Climbers
10 次数

设置 3 : 5 个回合
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
12 次数
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
12 次数
Leg Raises
Leg Raises
12 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 1 个回合
Quad Stretches
Quad Stretches
30 秒
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 秒

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