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适度锻炼

Client Programming - Session 6 (T)

中度   24 分钟

目标区域: Full Body

器械: Cardio Machine, Kettlebell

Sarah Fisher
 		    由私人教练添加 Sarah Fisher
Client Programming - Session 6 (T)
标签
完整健身房锻炼 全身锻炼 心肺机锻炼 壶铃锻炼

Exercises

设置 1 : 3 个回合
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 秒
Lunges
Lunges
30 秒

设置 2 : 3 个回合
Rowing
❤️ 剧烈（第3区）
Rowing
2 分钟
Right Kettlebell Squat Clean Thrusters
Right Kettlebell Squat Clean Thrusters
10 次数
Right Kettlebell Squat Clean Thrusters
Right Kettlebell Squat Clean Thrusters
10 次数
Lateral Jumps over Rower
20 次数

设置 3 : 3 个回合
Cross Leg Sit Ups
Cross Leg Sit Ups
20 次数
Russian Twists
Russian Twists
20 次数
Reverse Crunches
Reverse Crunches
20 次数

设置 4 : 1 个回合
Quad Stretches
Quad Stretches
30 秒
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 秒

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