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适度锻炼

Client Programming - Session 5 (T)

中度   29 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Kettlebell

Sarah Fisher
 		    由私人教练添加 Sarah Fisher
Client Programming - Session 5 (T)
标签
家庭健身房锻炼 下半身锻炼 壶铃锻炼

Exercises

设置 1 : 3 个回合
Calorie Row
20 次数
Floor Bridge
Floor Bridge
30 秒
Duck Walk
Duck Walk
30 秒

设置 2 : 5 个回合
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
30 次数
Burpees
Burpees
20 次数
Kettlebell Goblet Squats
Kettlebell Goblet Squats
10 次数

设置 3 : 3 个回合
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
30 秒
V-Ups
V-Ups
30 秒
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 1 个回合
Quad Stretches
Quad Stretches
30 秒
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 秒

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