Skimble
在 App Store 中下载
适度锻炼

Workout 2

中度   39 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Kettlebells, Wall

John Elder
 		    添加人 John Elder
Workout 2
标签
家庭健身房锻炼 下半身锻炼 壶铃锻炼 墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 秒
High Knees
High Knees
30 秒
Star Jumps
Star Jumps
30 秒
Butt Kickers
Butt Kickers
30 秒
Star Jumps
Star Jumps
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Rest
Rest
45 秒

设置 3 : 3 个回合
Kettlebell Squats
Kettlebell Squats
30 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
30 秒
Reverse Lunges
Reverse Lunges
30 秒
Wall Sit
Wall Sit
20 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 4 : 3 个回合
Fast Push-Ups
Fast Push-Ups
30 秒
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
30 秒
Bird Dog
Bird Dog
30 秒
Plank
Plank
15 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 5 : 3 个回合
Leg Raises
Leg Raises
30 秒
Scissor Kicks
Scissor Kicks
20 秒
Sit Ups with Reach Ups
Sit Ups with Reach Ups
20 秒
Crunches
Crunches
20 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 6 : 1 个回合
Advanced Sun Salutation
1 分钟 30 秒
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
20 秒
Left Low Lunge with Clasped Hands
Left Low Lunge with Clasped Hands
30 秒
Right Low Lunge with Clasped Hands
Right Low Lunge with Clasped Hands
30 秒
Left Legged Pigeon
Left Legged Pigeon
1 分钟
Right Legged Pigeon
Right Legged Pigeon
1 分钟
Bow Pose
Bow Pose
30 秒
Lying Spinal Twist
Lying Spinal Twist
1 分钟
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 秒
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 秒
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 秒
Seated Side Stretches
Seated Side Stretches
1 分钟
Straight Leg Twist
30 秒

相关锻炼

My Workout
My Workout
50 分钟, 中度
Home Workout
Home Workout
44 分钟 25 秒, 中度
Friday 2
Friday 2
33 分钟 3 秒, 适度
My Workout
My Workout
41 分钟, 中度
Workout
Workout
26 分钟 54 秒, 中度
Body werk
Body werk
14 分钟, 中度
Power Systems Kettlebells
本次锻炼的首选

Power Systems Kettlebells

Increase your functional strength by doing kettlebell exercises at home. These kettlebells have premium molded rubber and make it easy to see the weight from any angle.

Buy Now

使用相同器材的锻炼

40 Min. Stretch + Upper Body Kettlebell + Cool Down
40 Min. Stretch + Upper Body Kettlebell + Cool Down
41 分钟 30 秒, 适度
Booty Core
Booty Core
15 分钟 8 秒, 中度
Metabolic Cardio Workout A
Metabolic Cardio Workout A
30 分钟, 中度
Carry On Cardio
Carry On Cardio
31 分钟 30 秒, 适度
POP Virtual Core & Glute Class
POP Virtual Core & Glute Class
19 分钟 40 秒, 中度
Full Body Quickie
Full Body Quickie
39 分钟 50 秒, 中度
在 Workout Trainer 进行这项锻炼
✓ 跟随移动多媒体锻炼
✓ 集成智能手表和心率监测器体验
✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！
✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排
在 App Store 中下载   从 Google Play 下载 Workout Trainer。
记录锻炼
推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

显示更多

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

full body

全身

更多： 跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由