Friday

中度 Duration 52 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Cardio Machine, Dumbbell, Bench, Barbell

添加人 Jessica Cull

标签

完整健身房锻炼下半身锻炼心肺机锻炼哑铃锻炼卧推锻炼杠铃锻炼

描述

Cardio and strength training

Exercises

设置 1 : 1 个回合

阻力: 适中
❤️ 适中（第2区）

Warm-Up Elliptical

30 分钟

Stretching Pose

5 分钟

设置 2 : 1 个回合

重量: 适中

Bicep Curls

12 次数

重量: 适中

Alternating Bent Over Rows

12 次数

重量: 适中

Overhead Press

12 次数

重量: 适中

Dumbbell Bench Press

12 次数

Rest

2 分钟

设置 3 : 1 个回合

重量: 适中

Bicep Curls

12 次数

重量: 适中

Alternating Bent Over Rows

12 次数

重量: 适中

Overhead Press

12 次数

重量: 适中

Dumbbell Bench Press

12 次数

Rest

2 分钟

设置 4 : 1 个回合

重量: 适中

Bicep Curls

12 次数

重量: 适中

Alternating Bent Over Rows

12 次数

重量: 适中

Overhead Press

12 次数

重量: 适中

Dumbbell Bench Press

12 次数

Rest

2 分钟

设置 5 : 1 个回合

重量: 适中

Barbell Back Loaded Squats

12 次数

Rest

1 分钟

设置 6 : 1 个回合

重量: 适中

Barbell Back Loaded Squats

12 次数

Rest

1 分钟

设置 7 : 1 个回合

重量: 适中

Barbell Back Loaded Squats

12 次数

Rest

1 分钟

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