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适度锻炼

Tuesday

中度   20 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Dumbbell, Box or Step

Dana Chretien
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Tuesday
标签
家庭健身房锻炼 下半身锻炼 哑铃锻炼 箱式或阶梯锻炼

Exercises

设置 1 : 3 个回合
Bicep Curls
Bicep Curls
12 次数
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
12 次数
Bent Over Tricep Kick Backs
12 次数
Froggy Jumps
Froggy Jumps
30 秒

设置 2 : 3 个回合
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
30 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 秒
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
30 秒
Squat Jumps
Squat Jumps
30 秒

设置 3 : 2 个回合
Squat Front Kicks
Squat Front Kicks
1 分钟
Step Ups with Knee Lifts
Step Ups with Knee Lifts
45 秒
Side Lunge Crunches
Side Lunge Crunches
45 秒
Side to Side Hops
Side to Side Hops
45 秒
Ice Skaters
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30 秒

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