高强度锻炼

Weights+Stretch

激烈 Duration 32 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Dumbbell, Bench, Barbell, Cardio Machine

添加人 Aakriti Vadehra

标签

完整健身房锻炼下半身锻炼哑铃锻炼卧推锻炼杠铃锻炼心肺机锻炼

描述

20 minutes on treadmill, about 5 minutes on each major body part, followed by some stretching, with moderate rests in between.

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

1 分钟 30 秒

1 分钟

1 分钟

1 分钟

1 分钟

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 秒

1 分钟 30 秒

Bicycle in Bridge

Bicycle in Bridge

1 分钟

1 分钟

设置 2 : 1 个回合

Alternating Bicep Curls

重量: 轻

Alternating Bicep Curls

1 分钟

Dumbbell Woodchops

重量: 轻

Dumbbell Woodchops

1 分钟

Dumbbell Single Leg Curl to Press

Dumbbell Single Leg Curl to Press

1 分钟

Basketball Shots

Basketball Shots

30 秒

1 分钟

Kneeling Left Tricep Kickbacks

Kneeling Left Tricep Kickbacks

30 秒

Kneeling Right Tricep Kickbacks

Kneeling Right Tricep Kickbacks

30 秒

1 分钟

设置 3 : 1 个回合

1 分钟

30 秒

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

30 秒

1 分钟

1 分钟

Barbell Front Loaded Squats

Barbell Front Loaded Squats

1 分钟

Fast Elliptical

Fast Elliptical

1 分钟 30 秒

1 分钟

1 分钟

设置 4 : 1 个回合

15 秒

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 分钟

High Knee Obliques

High Knee Obliques

1 分钟

1 分钟

Incline Dumbbell Bench Press

Incline Dumbbell Bench Press

1 分钟

Lateral to Front Raises

Lateral to Front Raises

1 分钟

1 分钟

Dumbbell Renegade Rows

Dumbbell Renegade Rows

30 秒

1 分钟

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37 分钟, 激烈

Total Body Workout

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27 分钟 15 秒, 中度

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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