Skimble
在 App Store 中下载
高强度锻炼

Arms 2

激烈   40 分钟

目标区域: Shoulders

器械: Dumbbell

Gemma Kirk
 		    添加人 Gemma Kirk
Arms 2
标签
家庭健身房锻炼 肩部锻炼 哑铃锻炼
描述

Hard

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Arm Pumps
Arm Pumps
1 分钟
Push-Ups
Push-Ups
1 分钟
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
1 分钟
Arm Pumps
Arm Pumps
1 分钟
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
1 分钟
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
1 分钟
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 分钟
Overhead Press
Overhead Press
1 分钟
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
1 分钟
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Arm Pumps
Arm Pumps
1 分钟
Push-Ups
Push-Ups
1 分钟
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
1 分钟
Arm Pumps
Arm Pumps
1 分钟
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
1 分钟
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
1 分钟
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 分钟
Overhead Press
Overhead Press
1 分钟
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
1 分钟
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Arm Pumps
Arm Pumps
1 分钟
Push-Ups
Push-Ups
1 分钟
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
1 分钟
Arm Pumps
Arm Pumps
1 分钟
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
1 分钟
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
1 分钟
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 分钟
Overhead Press
Overhead Press
1 分钟
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
1 分钟
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
1 分钟

设置 4 : 1 个回合
Arm Pumps
Arm Pumps
1 分钟
Push-Ups
Push-Ups
1 分钟
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
1 分钟
Arm Pumps
Arm Pumps
1 分钟
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
1 分钟
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
1 分钟
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 分钟
Overhead Press
Overhead Press
1 分钟
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
1 分钟
Plank with Arm Lifts
Plank with Arm Lifts
1 分钟

相关锻炼

Arms 1
Arms 1
34 分钟 50 秒, 激烈
Arms, Shoulders & Chest
Arms, Shoulders & Chest
20 分钟, 激烈
Arms+chest+back
Arms+chest+back
13 分钟 55 秒, 中度
Arms
Arms
20 分钟, 中度
Arm-y
Arm-y
7 分钟, 中度
arms ‘22
arms ‘22
3 分钟 50 秒, 中度
Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

使用相同器材的锻炼

30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY Dumbbell Cardio HIIT Workout at Home (No Repeat)
37 分钟 57 秒, 中度
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
1 HOUR FULL BODY DUMBBELL WORKOUT at Home [Strength & Conditioning]
48 分钟 31 秒, 中度
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
30 Min FULL BODY CARDIO HIIT Workout with Dumbbell at Home (No Repeat)
35 分钟 38 秒, 中度
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
TOTAL BODY HIIT // HOME DUMBBELL WORKOUT
39 分钟 23 秒, 中度
Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!
Walking Cardio & Strength Workout // Low Impact & to the Beat!
33 分钟 51 秒, 适度
Glutes & Legs Giant Set Workout | 40 Minutes of Pure Gains!
Glutes & Legs Giant Set Workout | 40 Minutes of Pure Gains!
41 分钟 36 秒, 激烈
在 Workout Trainer 进行这项锻炼
✓ 跟随移动多媒体锻炼
✓ 集成智能手表和心率监测器体验
✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！
✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排
在 App Store 中下载   从 Google Play 下载 Workout Trainer。
记录锻炼
推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

显示更多

你可能也喜欢

Stretching

Stretching

适度 15 分  
Legs   Chair
Abs 2

Abs 2

中度 40 分  
Core  
Hiit Cardio

Hiit Cardio

激烈 20 分  
Legs  
Cardio 2

Cardio 2

激烈 20 分  
Legs  
Leg Standing

Leg Standing

激烈 30 分  
Lower Body  
Arms New 1

Arms New 1

中度 40 分  
Arms   Dumbbell

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

full body

全身

更多： 跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由