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适度锻炼

Pilates

中度   20 分钟

目标区域: Core

器械: Chair

Jon Abrams
 		    由私人教练添加 Jon Abrams
Pilates
标签
自重锻炼 腹肌和核心锻炼 椅子锻炼
描述

Pilates work great for active recovery

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Basic Move
Basic Move
30 秒
Angel Arms
Angel Arms
30 秒
The Hundred
The Hundred
30 秒
"O" Balance
"O" Balance
1 分钟
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
30 秒
Boat Pose
Boat Pose
30 秒
Butterfly with Heel Tap
Butterfly with Heel Tap
30 秒
Butterfly with Leg Extension
Butterfly with Leg Extension
30 秒
Buttertoe Crunches
Buttertoe Crunches
30 秒
C Curve Obliques
C Curve Obliques
30 秒
C Curve Punches
C Curve Punches
15 秒
C Curve Tucks
C Curve Tucks
45 秒
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
30 秒
Clams
Clams
30 秒
Diamond Shapes
Diamond Shapes
1 分钟
Double Leg Kick
Double Leg Kick
1 分钟
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
30 秒
Fold Over
Fold Over
1 分钟
High Heel Parallels
High Heel Parallels
30 秒
Left Pike Side Twists
Left Pike Side Twists
30 秒
Right Pike Side Twists
Right Pike Side Twists
30 秒
Left Side Plank Rainbows
Left Side Plank Rainbows
20 秒
Right Side Plank Rainbows
Right Side Plank Rainbows
20 秒
Leg Pull Back
Leg Pull Back
30 秒
Pilates Around the World
Pilates Around the World
20 秒
Pilates Scissors
Pilates Scissors
30 秒
Prone Rocker
Prone Rocker
30 秒
Roll Overs
Roll Overs
45 秒
The Saw
The Saw
45 秒
Scissors in Bridge
Scissors in Bridge
30 秒
Butterfly
Butterfly
30 秒
Left Mermaid Pose
Left Mermaid Pose
30 秒
Right Mermaid Pose
Right Mermaid Pose
30 秒
The Swan
The Swan
30 秒
Rolling Butterfly with Leg Extension
Rolling Butterfly with Leg Extension
30 秒
Horse Stance
Horse Stance
30 秒

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激烈 20 分  
Lower Body  
Cardio and Yoga

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激烈 20 分  
Lower Body  

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精选

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