初学者锻炼

Pilates

适度 Duration 30 分钟

目标区域: Núcleo

器械: Pelota de estabilidad, Silla

添加人 Julio Moreno

标签

家庭健身房锻炼腹肌和核心锻炼健身球锻炼椅子锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Abdominales apoyando puntas de los dedos de los pies

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1 分钟

Abdominales kimura

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1 分钟

1 分钟

Balancín en posición prono

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1 分钟

Brazos de ángel

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1 分钟

Cículos con pierna derecha en posición acostada

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1 分钟

Cículos con pierna izquierda en posición acostada

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1 分钟

Círculos para glúteos

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1 分钟

Círculos para glúteos con pierna derecha en posición puente

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1 分钟

Curls de abdomen completo

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1 分钟

1 分钟

Elevación de la pierna derecha en Pilates

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1 分钟

Elevación de la pierna izquierda en Pilates

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1 分钟

Elevaciones de pierna derecha en posición acostada

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1 分钟

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

Elevaciones de pierna izquierda en posición acostada

1 分钟

Flexiones abdominales

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1 分钟

Plancha en pelota

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1 分钟

Giro de caderas de pilates

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1 分钟

Abdominales kimura

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1 分钟

Golpes con postura encorvada en forma de C

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1 分钟

Formas de diamante

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1 分钟

1 分钟

1 分钟

Patada hacia atrás combinada con glúteo

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1 分钟

Puente de glúteos y puntas de los pies

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1 分钟

1 分钟

1 分钟

Mecedora con piernas abiertas

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1 分钟

Postura de jinete

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1 分钟

Tijeras de Pilates

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1 分钟

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Polar H10 Heart Rate Monitor

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