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高强度锻炼

Full Body

激烈   25 分钟

目标区域: Back, Legs

器械: Jump Rope, Barbell, Pull Up Bar, Medicine Ball

Dena L
 		    由私人教练添加 Dena L
Full Body
标签
完整健身房锻炼 背部锻炼 跳绳锻炼 杠铃锻炼 拉杆锻炼 实心球锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Jump Rope
Jump Rope
1 分钟
Dynamic Full Body Stretches.
4 分钟

设置 2 : 1 个回合
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
1 分钟
Pull-Ups
Pull-Ups
10 次数
Rest
Rest
30 秒
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
1 分钟
Push Down
10 次数
Rest
Rest
30 秒
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
1 分钟
Push Down
10 次数
Pull-Ups
Pull-Ups
10 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 1 个回合
Medicine Ball Slams
Medicine Ball Slams
30 次数

设置 4 : 10 个回合
Lunges
Lunges
1 次
Plank
Plank
5 秒
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
1 次
Stand Back Up
1 次

设置 5 : 10 个回合
Squats
Squats
1 次
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
2 次数
Plank
Plank
5 秒
Stand Back Up
1 次

设置 6 : 5 个回合
2 Pushups, 2 Mountain Climbers
20 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 7 : 3 个回合
Trx Plank, Feet On Strap, Hands On The Floor
20 秒
Pike On Trx
10 次数
Rest
Rest
20 秒

设置 8 : 1 个回合
Stretch After Thigh Work
Stretch After Thigh Work
1 分钟
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
25 秒

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28 分钟 40 秒, 适度
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