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适度锻炼

Strong!

中度   19 分钟

目标区域: Legs

器械: Barbell, Medicine Ball, Stability Ball, Wall, Pull Up Bar

Dena L
 		    由私人教练添加 Dena L
Strong!
标签
完整健身房锻炼 腿部锻炼 杠铃锻炼 实心球锻炼 健身球锻炼 墙壁锻炼 拉杆锻炼
描述

Core, hamstring, chest.

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
1 分钟
Barbell Deadlifts
重量: 适中
Barbell Deadlifts
15 次数
Rest
Rest
10 秒
Barbell Deadlifts
重量: 重
Barbell Deadlifts
15 次数
Rest
Rest
10 秒
Barbell Deadlifts
重量: 重
Barbell Deadlifts
15 次数

设置 2 : 1 个回合
Medicine Ball Offset Push-Ups
Medicine Ball Offset Push-Ups
10 次数
Rest
Rest
15 秒
Push-Ups
Push-Ups
10 次数
Rest
Rest
15 秒
Ball Push-Ups
Ball Push-Ups
10 次数
Rest
Rest
15 秒
Push-Ups with Leg Lifts
Push-Ups with Leg Lifts
10 次数
Rest
Rest
15 秒

设置 3 : 3 个回合
TRX Bicep Curls
10 次数
TRX Inverted Rows
10 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 3 个回合
Leg Pull Ins With TRX.
10 次数
Rest
Rest
15 秒
Pike On Trx
10 次数
Rest
Rest
15 秒

设置 5 : 1 个回合
Wall Plank
Wall Plank
30 秒
Chin-Ups
Chin-Ups
2 次数

设置 6 : 1 个回合
Left Runner's Lunge
Left Runner's Lunge
15 秒
Right Runner's Lunge
Right Runner's Lunge
15 秒
Wall Lying Leg Stretches
Wall Lying Leg Stretches
4 分钟

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12 分钟, 适度
Legs
Legs
50 分钟, 中度
Core + Mobility + Balance
Core + Mobility + Balance
24 分钟 5 秒, 中度
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