Days

中度 Duration 41 分钟

目标区域: Legs

器械: Jump Rope, Kettlebell, BOSU, Stability Ball

添加人 Nicolle Thomen

标签

家庭健身房锻炼腿部锻炼跳绳锻炼壶铃锻炼博苏球锻炼健身球锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

15 分钟

30 次数

1 分钟

20 次数

30 秒

15 次数

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

20 次数

设置 2 : 1 个回合

4-Square Single Leg Hops

4-Square Single Leg Hops

2 分钟

Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell

Alternating Suitcase Split Squats with Kettlebell

30 次数

Back Lunge Kick Jump Switch

Back Lunge Kick Jump Switch

30 次数

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

20 次数

BOSU Floor Bridge

BOSU Floor Bridge

20 次数

Bottom to Bottom Squats

Bottom to Bottom Squats

30 次数

设置 3 : 1 个回合

Ball Mountain Climbers

Ball Mountain Climbers

1 分钟

35 次数

20 次数

30 次数

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

30 次数

30 次数

30 次数

设置 4 : 1 个回合

Hollow Body Holds

Hollow Body Holds

20 次数

Cross Body Crunches

Cross Body Crunches

30 次数

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

30 次数

1 分钟

Basketball Shots

Basketball Shots

25 次数

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Come on guys it's a kettlebell,Bodyweight,jump rope workout. .......man

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