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高强度锻炼

Abs Melter

激烈   30 分钟

目标区域: Core

器械: Stability Ball, Wall

Sanam Meher
 		    添加人 Sanam Meher
Abs Melter
标签
家庭健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 健身球锻炼 墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Single Leg Floor Bridge on Ball
Single Leg Floor Bridge on Ball
30 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Plank
Plank
30 秒
Russian Twists
Russian Twists
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Side Plank Dips
Side Plank Dips
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 秒
Rest
Rest
10 秒
In and Outs
In and Outs
30 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 2 : 1 个回合
Single Leg Floor Bridge on Ball
Single Leg Floor Bridge on Ball
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Plank
Plank
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Russian Twists
Russian Twists
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Side Plank Dips
Side Plank Dips
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 秒
Rest
Rest
10 秒
In and Outs
In and Outs
30 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 3 : 1 个回合
Floor Bridge
Floor Bridge
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
30 秒
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Bird Dog
Bird Dog
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Flying Supermans
Flying Supermans
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 1 个回合
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
30 秒
Child's Pose
Child's Pose
1 分钟
Right Side Stretch
Right Side Stretch
1 分钟
Bicep Stretches
Bicep Stretches
30 秒
Thread the Needle Stretch
Thread the Needle Stretch
1 分钟
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
30 秒
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 秒
Cobra
Cobra
30 秒

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