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高强度锻炼

Lower Body

激烈   21 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Dumbbell

Sanam Meher
 		    添加人 Sanam Meher
Lower Body
标签
家庭健身房锻炼 下半身锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
The Heisman Shuffle
The Heisman Shuffle
30 秒
Butt Kickers
Butt Kickers
30 秒
Lateral Hops to Stabilization
Lateral Hops to Stabilization
30 秒
Squats
Squats
30 秒
Lunges
Lunges
30 秒
Forward Dragon Squats
Forward Dragon Squats
30 秒
Side Lunges
Side Lunges
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Dumbbell Deadlift
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Single Leg Seesaws
Dumbbell Single Leg Seesaws
1 分钟
Rest
Rest
10 秒

设置 3 : 1 个回合
Dumbbell Deadlift
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Side Lunge and Touch
Dumbbell Side Lunge and Touch
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Single Leg Seesaws
Dumbbell Single Leg Seesaws
1 分钟
Rest
Rest
10 秒

设置 4 : 1 个回合
Curtsy Lunge
Curtsy Lunge
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Squats
Squats
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Burpees
Burpees
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Squat Pulses
Squat Pulses
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Wide Leg Stance
Wide Leg Stance
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Foot Taps
Foot Taps
1 分钟
Rest
Rest
10 秒

设置 5 : 1 个回合
Plyo Lunges
Plyo Lunges
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
30 秒
Rest
Rest
10 秒

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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