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适度锻炼

Quick Workout #2

中度   20 分钟

目标区域: Core, Shoulders, Arms

器械: Kettlebell

Olivia Kugler-umana
 		    添加人 Olivia Kugler-umana
Quick Workout #2
标签
家庭健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 壶铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Quad Stretches
Quad Stretches
1 分钟 5 秒
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
1 分钟 5 秒
Child's Pose
Child's Pose
25 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
25 秒

设置 2 : 1 个回合
Kettlebell Upright Rows
重量: 适中
Kettlebell Upright Rows
1 分钟 15 秒
Kettlebell Figure Eights
重量: 适中
Kettlebell Figure Eights
1 分钟 15 秒
Kettlebell Around the Waist
重量: 适中
Kettlebell Around the Waist
1 分钟 15 秒
Push-Ups
Push-Ups
8 次数
Child's Pose
Child's Pose
35 秒

设置 3 : 1 个回合
Kettlebell Goblet Squats
重量: 适中
Kettlebell Goblet Squats
1 分钟 15 秒
Squat Pulses
Squat Pulses
25 秒
Sumo Squats with Kettlebell
重量: 适中
Sumo Squats with Kettlebell
1 分钟 5 秒
Squat Pulses
Squat Pulses
25 秒
Kettlebell Swings
重量: 适中
Kettlebell Swings
1 分钟 15 秒
Kettlebell Around the Waist
重量: 适中
Kettlebell Around the Waist
1 分钟 5 秒
Push-Ups
Push-Ups
8 次数
Child's Pose
Child's Pose
35 秒

设置 4 : 1 个回合
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
1 分钟 15 秒
Russian Twists
Russian Twists
35 秒
Crunches
Crunches
1 分钟 15 秒
Push-Ups
Push-Ups
8 次数
Kettlebell Around the Waist
重量: 适中
Kettlebell Around the Waist
1 分钟 5 秒
Child's Pose
Child's Pose
35 秒
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
35 秒

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