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适度锻炼

7 Min

中度   28 分钟

目标区域: Core

器械: Pull Up Bar, Wall

Vitaly Lifshits
 		    添加人 Vitaly Lifshits
7 Min
标签
家庭健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 拉杆锻炼 墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分钟
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Squats
Squats
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Half Side Planks
Half Side Planks
1 分钟
Rest
Rest
5 秒
Half Side Planks
Half Side Planks
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Lunges
Lunges
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Pull-Ups
Pull-Ups
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Wall Sit
Wall Sit
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
30 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分钟
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Squats
Squats
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Half Side Planks
Half Side Planks
1 分钟
Rest
Rest
5 秒
Half Side Planks
Half Side Planks
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Lunges
Lunges
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Pull-Ups
Pull-Ups
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Wall Sit
Wall Sit
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
30 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分钟
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Squats
Squats
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Half Side Planks
Half Side Planks
1 分钟
Rest
Rest
5 秒
Half Side Planks
Half Side Planks
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Lunges
Lunges
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Pull-Ups
Pull-Ups
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Wall Sit
Wall Sit
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
30 秒

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Push-ups and pull-ups challenge
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Pull Through
Pull Through
11 分钟 33 秒, 激烈
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