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适度锻炼

Fun

中度   1 小时

目标区域: Back, Core

Kristen Stillwell
 		    添加人 Kristen Stillwell
Fun
标签
背部锻炼
描述

This is a easy workout you should do it And some hard.

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
30 秒
Exhale
Exhale
1 分钟 13 秒

设置 2 : 3 个回合
Walking High Knees
Walking High Knees
10 秒
Plank
Plank
10 秒
Rest
Rest
15 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
10 次数

设置 3 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 4 : 2 个回合
Push-Ups
Push-Ups
4 次数
Rest
Rest
20 秒
Crunches
Crunches
25 秒
Burpees
❤️ 适中（第2区）
Burpees
20 秒
Rest
Rest
20 秒
Plank
Plank
20 秒
Plank
Plank
30 秒
Running
❤️ 适中（第2区）
Running
15 秒
Running
❤️ 适中（第2区）
Running
25 秒
Child's Pose
Child's Pose
15 秒
Jog
❤️ 轻松（第1区）
Jog
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Recovery
Recovery
10 秒
Walking
Walking
30 秒
Sit-Ups
Sit-Ups
5 次数
Russian Twists
Russian Twists
10 次数
Jumping Jacks
❤️ 适中（第2区）
Jumping Jacks
15 次数
Rest
Rest
15 秒

设置 5 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 6 : 3 个回合
Rest
Rest
10 秒
Burpees
Burpees
3 次数
Plank
Plank
10 秒

设置 7 : 1 个回合
Rest
Rest
31 秒

设置 8 : 4 个回合
Rest
Rest
10 秒
Crunches
Crunches
10 秒

设置 9 : 3 个回合
Rest
Rest
15 秒
Push-Ups
Push-Ups
10 秒
Child's Pose
Child's Pose
20 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
20 秒
Jumping Jacks
❤️ 适中（第2区）
Jumping Jacks
15 秒
Basketball Shots
Basketball Shots
17 秒

设置 10 : 1 个回合
Rest
Rest
45 秒

设置 11 : 3 个回合
Rest
Rest
20 秒
Squats
Squats
15 次数
Crunches
Crunches
15 次数
Child's Pose
Child's Pose
15 秒

设置 12 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 13 : 3 个回合
Floor Bridge
Floor Bridge
15 秒
Russian Twists
Russian Twists
20 秒
Alternating Roundkicks
❤️ 最大（第5区）
Alternating Roundkicks
13 秒
Mountain Climbers
❤️ 适中（第2区）
Mountain Climbers
15 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 14 : 1 个回合
Rest
Rest
45 秒

设置 15 : 3 个回合
Push-Ups
Push-Ups
5 次数
40 Yard Sprint
❤️ 剧烈（第3区）
40 Yard Sprint
10 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 16 : 3 个回合
Child's Pose
Child's Pose
20 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
17 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 17 : 3 个回合
Rest
Rest
20 秒
Plank
Plank
20 秒

设置 18 : 1 个回合
Rest
Rest
30 秒

设置 19 : 4 个回合
Rest
Rest
15 秒
Burpees
Burpees
2 次数

设置 20 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟 15 秒

设置 21 : 2 个回合
Elbow Plank
Elbow Plank
10 秒
Easy Pose Meditation
Easy Pose Meditation
48 秒

设置 22 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟 4 秒

设置 23 : 1 个回合
Child's Pose
Child's Pose
1 分钟 3 秒

设置 24 : 2 个回合
Elbow Plank
Elbow Plank
25 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 25 : 2 个回合
Right Side Stretch
Right Side Stretch
20 秒
Left Side Stretch
Left Side Stretch
20 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 26 : 2 个回合
Elbow Plank
Elbow Plank
10 秒
Easy Pose Meditation
Easy Pose Meditation
1 分钟

设置 27 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 28 : 2 个回合
Child's Pose
Child's Pose
15 秒
Angel Arms
Angel Arms
20 秒

设置 29 : 1 个回合
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
5 次数
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
5 次数

Workout Discussion

11 Sep
Need to try this making it

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锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

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已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

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全身

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