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高强度锻炼

Shadow

激烈   50 分钟

目标区域: Full Body

器械: Dumbbell, Kettlebell, Medicine Ball, Barbell

Shadow
标签
完整健身房锻炼 全身锻炼 哑铃锻炼 壶铃锻炼 实心球锻炼 杠铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Jumping Jacks
Jumping Jacks
10 秒
Quad Stretches
Quad Stretches
20 秒
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
20 秒
Jog on the Spot
Jog on the Spot
20 秒
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
40 秒
Left Dumbbell Woodchops
Left Dumbbell Woodchops
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Right Side Plank
Right Side Plank
40 秒
Left Side Plank
Left Side Plank
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 秒
Push-Ups
Push-Ups
20 秒
Kettlebell Upright Rows
Kettlebell Upright Rows
40 秒
Rest
Rest
40 秒

设置 2 : 1 个回合
Floor Bridge
Floor Bridge
40 秒
Burpees
Burpees
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Medicine Ball Slams
Medicine Ball Slams
40 秒
Medicine Ball Offset Push-Ups
Medicine Ball Offset Push-Ups
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
40 秒
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
40 秒
Rest
Rest
40 秒

设置 3 : 1 个回合
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
40 秒
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
40 秒
Overhead Press
Overhead Press
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Squat Pulses
Squat Pulses
40 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
40 秒
Rest
Rest
40 秒

设置 4 : 1 个回合
Russian Twists
Russian Twists
40 秒
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
40 秒
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
40 秒
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
40 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
40 秒
Rest
Rest
40 秒
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
40 秒
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
40 秒

设置 5 : 1 个回合
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
40 秒
Left Dumbbell Woodchops
Left Dumbbell Woodchops
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Right Side Plank
Right Side Plank
40 秒
Left Side Plank
Left Side Plank
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 秒
Push-Ups
Push-Ups
20 秒
Kettlebell Upright Rows
Kettlebell Upright Rows
40 秒
Rest
Rest
40 秒

设置 6 : 1 个回合
Floor Bridge
Floor Bridge
40 秒
Burpees
Burpees
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Medicine Ball Slams
Medicine Ball Slams
40 秒
Medicine Ball Offset Push-Ups
Medicine Ball Offset Push-Ups
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
40 秒
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
40 秒
Rest
Rest
40 秒

设置 7 : 1 个回合
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
40 秒
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
40 秒
Overhead Press
Overhead Press
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Squat Pulses
Squat Pulses
40 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
40 秒
Rest
Rest
40 秒

设置 8 : 1 个回合
Russian Twists
Russian Twists
40 秒
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
40 秒
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
40 秒
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
40 秒
Rest
Rest
20 秒
Dumbbell Renegade Rows
Dumbbell Renegade Rows
40 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
40 秒
Rest
Rest
40 秒
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
40 秒
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
40 秒

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