Arms

中度 Duration 30 分钟

目标区域: Upper Body

器械: Dumbbell, Stability Ball, Bench, Wall

添加人 Nicole M

标签

家庭健身房锻炼上半身锻炼哑铃锻炼健身球锻炼卧推锻炼墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

50 次数

Mountain Climbers

Mountain Climbers

40 秒

25 次数

1 分钟

设置 2 : 1 个回合

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 分钟

1 分钟

Pullovers on Ball

Pullovers on Ball

1 分钟

15 秒

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

1 分钟

Dumbbells Wide Rows

1 分钟

1 分钟

1 分钟

设置 3 : 1 个回合

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 秒

30 秒

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

30 秒

设置 4 : 1 个回合

Kneeling Right Tricep Kickbacks

Kneeling Right Tricep Kickbacks

36 次数

Kneeling Left Tricep Kickbacks

Kneeling Left Tricep Kickbacks

36 次数

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

36 次数

Single Arm Dumbbell Swings

Single Arm Dumbbell Swings

36 次数

Single Arm Dumbbell Swings

Single Arm Dumbbell Swings

36 次数

15 次数

Bicep Stretches

Bicep Stretches

15 秒

30 秒

设置 5 : 1 个回合

Overhead tricep Extension

36 次数

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 次数

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

30 秒

1 分钟

设置 6 : 1 个回合

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

15 秒

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

15 秒

1 分钟

30 秒

Left Tricep Stretch

Left Tricep Stretch

25 秒

Right Tricep Stretch

Right Tricep Stretch

25 秒

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8 分钟 4 秒, 中度

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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