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适度锻炼

Callisthenics Basic

中度   12 分钟

目标区域: Core, Shoulders, Back

器械: Wall

Sándor Horváth
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Callisthenics Basic
标签
自重锻炼 腹肌和核心锻炼 墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
30 秒
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
15 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
15 秒
Finger Tension Pulls
Finger Tension Pulls
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Plank
Plank
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Push-Ups
Push-Ups
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分钟
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
1 分钟
Push-Ups
Push-Ups
1 分钟
Crosses
Crosses
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
1 2 Burpees
1 2 Burpees
1 分钟
Crunches
Crunches
45 秒
Rest
Rest
10 秒
Ab Choppers
Ab Choppers
30 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 分钟

设置 4 : 1 个回合
Inhale
Inhale
1 分钟

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💪 Fusion Strength
💪 Fusion Strength
28 分钟 35 秒, 适度
☯️ The Internal Pillar
☯️ The Internal Pillar
29 分钟 45 秒, 适度
🌙 Evening Unwind
🌙 Evening Unwind
12 分钟 15 秒, 适度
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锻炼类别

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腹部和核心肌群

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体重

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举重

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间隔计时器

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