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初学者锻炼

Basic Calisthenics

适度   11 分钟

目标区域: Core

器械: Chair

Stewart Mcgrory
 		    添加人 Stewart Mcgrory
Basic Calisthenics
标签
自重锻炼 腹肌和核心锻炼 椅子锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Push-Ups
Push-Ups
45 秒
Plank
Plank
30 秒
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 秒
Rest
Rest
25 秒
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
1 分钟
Prisoner Squats
Prisoner Squats
45 秒
Crunches
Crunches
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
30 秒
Walking Lunges
Walking Lunges
1 分钟
Chaturanga
Chaturanga
25 秒
Max Rep Push-Ups
Max Rep Push-Ups
2 分钟
Rest
Rest
1 分钟

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