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适度锻炼

Arm Day

中度   27 分钟

目标区域: Arms, Shoulders

器械: Wall, Dumbbell

Angela Davis
 		    添加人 Angela Davis
Arm Day
标签
家庭健身房锻炼 手臂锻炼 墙壁锻炼 哑铃锻炼
描述

Arm Day is all about pumping iron so grab a set of dumbbells and all the strength you can muster!

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
20 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
20 秒
Chest Stretch
Chest Stretch
40 秒
Up and Down Neck Tilts
Up and Down Neck Tilts
20 秒
Neck Side Rotations
Neck Side Rotations
20 秒

设置 2 : 3 个回合
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
20 次数
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
20 次数
Wall Push-Ups
Wall Push-Ups
20 次数
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
20 次数
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
20 次数
Wall Tricep Push-Ups
Wall Tricep Push-Ups
20 次数
Tricep Extensions
Tricep Extensions
20 次数
Wall Push-Ups with Clap
Wall Push-Ups with Clap
20 次数
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Tricep Stretches
Tricep Stretches
1 分钟

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Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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Core   Wall, Medicine Ball, Jump Rope
Arms

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Arms   Jump Rope, Dumbbell, Bench

锻炼类别

精选

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减重

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腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

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community created

已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

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