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适度锻炼

Arm Day

中度   28 分钟

目标区域: Full Body

器械: Dumbbells

Kirsten Lehman
 		    添加人 Kirsten Lehman
Arm Day
标签
家庭健身房锻炼 全身锻炼 哑铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
10 秒
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
10 秒
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
10 秒
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
10 秒
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
45 秒
Torso Twists
Torso Twists
20 秒
Power Walk
Power Walk
1 分钟
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Overhead Press
Overhead Press
1 分钟
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
45 秒
7 Point Touches
7 Point Touches
45 秒
Walking Dumbbell Lunges
Walking Dumbbell Lunges
1 分钟
Jabs
Jabs
1 分钟
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 秒
Rest
Rest
20 秒
Power Walk
Power Walk
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
1 分钟
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
1 分钟
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
45 秒
Skipping High Knees
Skipping High Knees
1 分钟
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 分钟
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
1 分钟
Rest
Rest
20 秒
Power Walk
Power Walk
1 分钟

设置 4 : 1 个回合
Left Dumbbell Woodchops
Left Dumbbell Woodchops
30 秒
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
30 秒
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 分钟
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
1 分钟
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
1 分钟
Rest
Rest
15 秒

设置 5 : 1 个回合
Power Walk
Power Walk
30 秒
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 分钟
Transition
Transition
10 秒
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
1 分钟
Floor Bridge
Floor Bridge
1 分钟
Ab Choppers
Ab Choppers
1 分钟
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 分钟
Tricep Dips
Tricep Dips
30 秒

设置 6 : 1 个回合
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
20 秒
Extended Child's Pose
Extended Child's Pose
20 秒

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精选

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