Arms

Tone your arms with my workout. Maximum results come with maximum work effort. Push yourself, push as many reps as you can before your time is up. Consult your regular physician to see if you're healthy enough for this exercise. Ready? Set, Go! #PLAYFIT365

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Jump Rope

3 分钟

Rest

1 分钟 30 秒

设置 2 : 4 个回合

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

20 秒

Dumbbell Front Raises

20 秒

Dumbbell Rear Lateral Raises

20 秒

设置 3 : 1 个回合

Rest

1 分钟

设置 4 : 4 个回合

Overhead Press

20 秒

Left Arm Dumbbell Swings

20 秒

Right Arm Dumbbell Swings

20 秒

设置 5 : 1 个回合

Rest

1 分钟

设置 6 : 4 个回合

Hammer Curls

20 秒

Isometric Biceps Hold

20 秒

Alternating Bicep Curls

20 秒

设置 7 : 1 个回合

Rest

1 分钟

设置 8 : 4 个回合

Right Concentrated Bicep Curls

25 秒

Left Concentrated Bicep Curls

25 秒

设置 9 : 1 个回合

Rest

1 分钟

设置 10 : 4 个回合

Tricep Dips

20 秒

Diamond Push-Ups

45 秒

设置 11 : 1 个回合

Rest

1 分钟

设置 12 : 4 个回合

Tricep Kickbacks

20 秒

Tricep Extensions

20 秒

Tricep Dips

20 秒

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13 分钟 30 秒, 中度

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