Biceps

中度 Duration 54 分钟

目标区域: Arms, Back

器械: Dumbbell, Bench, Barbell

添加人 Polifron Ionut

标签

完整健身房锻炼手臂锻炼哑铃锻炼卧推锻炼杠铃锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Look up with Arched Back

Look up with Arched Back

1 分钟

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

1 分钟

Downward Facing Dog with Calf Stretch

Downward Facing Dog with Calf Stretch

1 分钟

Rolling Back Stretch

Rolling Back Stretch

1 分钟

设置 2 : 1 个回合

Dumbell Back Row

重量: 适中

Dumbell Back Row

10 次数

1 分钟

Dumbell Back Row

重量: 适中

Dumbell Back Row

10 次数

1 分钟

Dumbell Back Row

重量: 适中

Dumbell Back Row

10 次数

1 分钟

Kneeling Right Arm Rows

重量: 轻

Kneeling Right Arm Rows

10 次数

5 秒

Kneeling Left Arm Rows

重量: 轻

Kneeling Left Arm Rows

10 次数

1 分钟

Kneeling Right Arm Rows

重量: 轻

Kneeling Right Arm Rows

10 次数

5 秒

Kneeling Left Arm Rows

重量: 轻

Kneeling Left Arm Rows

10 次数

1 分钟

Kneeling Right Arm Rows

重量: 轻

Kneeling Right Arm Rows

10 次数

5 秒

Kneeling Left Arm Rows

重量: 轻

Kneeling Left Arm Rows

10 次数

1 分钟

重量: 适中

15 次数

1 分钟

重量: 适中

15 次数

1 分钟

重量: 适中

15 次数

1 分钟

重量: 适中

15 次数

1 分钟

Dumbbell Upright Rows

重量: 适中

Dumbbell Upright Rows

12 次数

1 分钟

Dumbbell Upright Rows

重量: 适中

Dumbbell Upright Rows

12 次数

1 分钟

Dumbbell Upright Rows

重量: 适中

Dumbbell Upright Rows

12 次数

1 分钟

设置 3 : 1 个回合

Isometric Bicep Curls

重量: 适中

Isometric Bicep Curls

20 次数

1 分钟

Isometric Bicep Curls

重量: 适中

Isometric Bicep Curls

20 次数

1 分钟

Isometric Bicep Curls

重量: 适中

Isometric Bicep Curls

20 次数

1 分钟

Isometric Bicep Curls

重量: 适中

Isometric Bicep Curls

20 次数

1 分钟

Right Concentrated Bicep Curls

重量: 适中

Right Concentrated Bicep Curls

12 次数

5 秒

Left Concentrated Bicep Curls

重量: 适中

Left Concentrated Bicep Curls

12 次数

1 分钟

Right Concentrated Bicep Curls

重量: 适中

Right Concentrated Bicep Curls

12 次数

5 秒

Left Concentrated Bicep Curls

重量: 适中

Left Concentrated Bicep Curls

12 次数

1 分钟

Right Concentrated Bicep Curls

重量: 适中

Right Concentrated Bicep Curls

12 次数

5 秒

Left Concentrated Bicep Curls

重量: 适中

Left Concentrated Bicep Curls

12 次数

1 分钟

Right Concentrated Bicep Curls

重量: 适中

Right Concentrated Bicep Curls

12 次数

5 秒

Left Concentrated Bicep Curls

重量: 适中

Left Concentrated Bicep Curls

12 次数

1 分钟

Alternating Bicep Curls

重量: 重

Alternating Bicep Curls

20 次数

1 分钟

Alternating Bicep Curls

重量: 重

Alternating Bicep Curls

20 次数

1 分钟

Alternating Bicep Curls

重量: 重

Alternating Bicep Curls

20 次数

1 分钟

Alternating Bicep Curls

重量: 重

Alternating Bicep Curls

20 次数

1 分钟

Alternating Hammer Curls

重量: 重

Alternating Hammer Curls

20 次数

1 分钟

Alternating Hammer Curls

重量: 重

Alternating Hammer Curls

20 次数

1 分钟

Alternating Hammer Curls

重量: 重

Alternating Hammer Curls

20 次数

1 分钟

Alternating Hammer Curls

重量: 重

Alternating Hammer Curls

20 次数

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29 分钟 6 秒, 中度

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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