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适度锻炼

Hiit

中度   48 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Dumbbell

Jordan Wardle
 		    由私人教练添加 Jordan Wardle
Hiit
标签
家庭健身房锻炼 下半身锻炼 哑铃锻炼
描述

High Intensity Interval Training HIIT. Do each set 3 times before moving on to the next set rest 10 to 15 seconds in between sets.

Exercises

设置 1 : 3 个回合
1.Step Touch
30 秒
180 Degree Step Back Squat
24 次数
High Knees
High Knees
30 秒
Alternating Step Back Lunge
24 次数
Wood Chops
12 次数
❤️ 适中（第2区）
Sumo Squat To Calf Raise
12 次数
Rest
Rest
15 秒

设置 2 : 3 个回合
Ice Skater Jump
30 秒
180 Degree Step Back Squat
1 分钟
High Knees
High Knees
30 秒
Push-Ups
Push-Ups
12 次数
Triceps Push Up To Alternating Row
12 次数
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
12 次数
Rest
Rest
15 秒

设置 3 : 3 个回合
Ice Skater Jump
30 秒
180 Degree Jump Squat
30 秒
High Knees
High Knees
30 秒
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
12 次数
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
12 次数
Leg Lifts
Leg Lifts
15 次数
Knees To Chest/toes To Ceiling
15 次数
Rest
Rest
15 秒

设置 4 : 3 个回合
Ice Skater Jump
30 秒
180 Degree Jump Squat
30 秒
High Knees
High Knees
30 秒
Figure 4 Glute Lifts Right
12 次数
Figure 4 Glute Lift Left
12 次数
3 Quarter Bend Glute Lift
12 次数
Glute Lift Full Range/ weighted
12 次数
Rest
Rest
15 秒

设置 5 : 1 个回合
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
10 秒
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
10 秒
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
20 秒
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
20 秒
Neck Stretch with Arm Overhead
Neck Stretch with Arm Overhead
20 秒
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
2 次数
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
5 秒

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