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高强度锻炼

Machine

激烈   1 小时 31 分

目标区域: Shoulders, Arms

器械: Wall, Stability Ball

Geo Dem
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Machine
标签
家庭健身房锻炼 肩部锻炼 墙壁锻炼 健身球锻炼
描述

Hardcore workout to build gymnastics skills

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Push-Up Bird Dog
Push-Up Bird Dog
16 次数
Calf Raises
Calf Raises
60 次数
Finger Push Ups
Finger Push Ups
20 次数
Calf Raises
Calf Raises
60 次数
Wall Sit
Wall Sit
1 分钟 20 秒
Handstand Push-ups
Handstand Push-ups
14 次数
Wall Sit
Wall Sit
1 分钟 20 秒
Handstand
Handstand
5 分钟
Rest
Rest
5 分钟

设置 2 : 1 个回合
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
16 次数
Ball Butt Lifts
Ball Butt Lifts
30 次数
Finger Push Ups
Finger Push Ups
20 次数
Ball Butt Lifts
Ball Butt Lifts
30 次数
Left Arm Shoulder Clock - Clock Wise Motion
Left Arm Shoulder Clock - Clock Wise Motion
25 次数
Right Arm Shoulder Clock - Anti Clock Wise Motion
Right Arm Shoulder Clock - Anti Clock Wise Motion
25 次数
Handstand Push-ups
Handstand Push-ups
14 次数
Left Arm Shoulder Clock - Clock Wise Motion
Left Arm Shoulder Clock - Clock Wise Motion
25 次数
Right Arm Shoulder Clock - Anti Clock Wise Motion
Right Arm Shoulder Clock - Anti Clock Wise Motion
25 次数
Handstand
Handstand
5 分钟
Rest
Rest
5 分钟

设置 3 : 1 个回合
Archer Push Ups
Archer Push Ups
12 次数
Tripod Leg Lifts
Tripod Leg Lifts
20 次数
Right Side Elbow Plank With Left Leg Lifts
15 次数
Left Side Elbow Plank Position With Right Leg Lifts
15 次数
Surfer Push Ups
Surfer Push Ups
18 次数
Wall Sit
Wall Sit
1 分钟
Calf Raises
Calf Raises
60 次数
Finger Push Ups
Finger Push Ups
20 次数
Handstand
Handstand
10 分钟
Rest
Rest
5 分钟

设置 4 : 1 个回合
Balance Boarding
Balance Boarding
5 分钟
Balance Boarding With Vertical Roll
Balance Boarding With Vertical Roll
10 分钟

设置 5 : 1 个回合
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
1 分钟
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
1 分钟
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
1 分钟
Child's Pose
Child's Pose
1 分钟
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
1 分钟
Seated Forward Bend
Seated Forward Bend
1 分钟
Ragdoll Pose
Ragdoll Pose
1 分钟
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
1 分钟
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
1 分钟
Standing Forward Bend
Standing Forward Bend
1 分钟
Seated Forward Bend
Seated Forward Bend
1 分钟
Child's Pose
Child's Pose
1 分钟

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