Deader

Challenge your total body today in 9 minutes! Combine your core, legs, and upper body to test your strength and maybe find out your weakness. Use this challenge to evaluate what you should focus on improving in your upcoming workouts.

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Donkey Whips

1 分钟 30 秒

Right Bridge Glute Circles

2 分钟

Rest

20 秒

设置 2 : 2 个回合

Alternating Side Planks

45 秒

Leg Pull Back

30 秒

Rest

10 秒

设置 3 : 1 个回合

Glute Combo Kickback

1 分钟

Glute Combo Kickback

1 分钟

Left Side Plank Rainbows

30 秒

Left Side Plank Rainbows

30 秒

Rest

15 秒

设置 4 : 1 个回合

Full Scorpion

45 秒

Mountain Climbers

45 秒

Elbows to Hands Plank

45 秒

Ball Wheel

30 秒

Rest

20 秒

设置 5 : 1 个回合

Plank with Toe Taps

1 分钟

Child's Pose

10 秒

Plank with Shoulder Taps

1 分钟

设置 6 : 1 个回合

Diamond Crunches

45 秒

Mountain Climbers

1 分钟

Rest

15 秒

设置 7 : 1 个回合

Prisoner Squats

1 分钟

Floor Bridge

45 秒

Pelvic Tilt Bridge

1 分钟

Rest

20 秒

设置 8 : 2 个回合

Russian Twists

50 秒

Tricep Dips

30 秒

设置 9 : 1 个回合

Rest

15 秒

Bent Single Leg Floor Bridges

2 分钟

Prone Cobra

25 秒

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