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高强度锻炼

Modified Legs

激烈   36 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Cardio Machine, Box or Step, Dumbbell

Rachel K
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Modified Legs
标签
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Exercises

设置 1 : 1 个回合
Warm-Up Cycling
Warm-Up Cycling
2 分钟

设置 2 : 5 个回合
Fast Cycling
Fast Cycling
30 秒
Moderate Cycling
Moderate Cycling
30 秒

设置 3 : 3 个回合
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
10 次数
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
10 次数
Lateral Step Ups
Lateral Step Ups
60 次数
Dumbbell Romanian Deadlift
10 次数

设置 4 : 5 个回合
Stair Climbs
45 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 5 : 3 个回合
Weighted Sumo Squat
Weighted Sumo Squat
15 次数
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
30 秒
Lunges
Lunges
1 分钟
Rest
Rest
15 秒

设置 6 : 1 个回合
Backwards Cycling
Backwards Cycling
2 分钟 30 秒
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
15 秒
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 秒
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
15 秒
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
15 秒
Figure Four Stretch
30 秒
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
30 秒

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