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适度锻炼

Complete Workout

中度   30 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Wall

Naima Blal
 		    添加人 Naima Blal
Complete Workout
标签
自重锻炼 下半身锻炼 墙壁锻炼
描述

Glutes, abs exercises with warm up and stretching

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Cardio Warm Up
Cardio Warm Up
1 分钟
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
1 分钟
Child's Pose
Child's Pose
30 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
20 秒
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
40 秒
Crunches
Crunches
50 次数
Rest
Rest
20 秒
Push-Ups
Push-Ups
10 次数
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
Cat Cow
Cat Cow
20 秒
Squats
Squats
1 分钟 30 秒
Floor Bridge
Floor Bridge
40 秒
Russian Twists
Russian Twists
1 分钟
Wall Sit
Wall Sit
35 秒
Transition
Transition
15 秒
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 分钟
Clams
Clams
60 次数
Rest
Rest
30 秒
Glute Circles
Glute Circles
40 秒
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 分钟
Rest
Rest
30 秒
Duck Walk
Duck Walk
40 秒
Child's Pose
Child's Pose
30 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
30 秒
Side Lunges
Side Lunges
30 秒
Rest
Rest
5 秒
Lunges
Lunges
1 分钟
Floor Bridge
Floor Bridge
30 秒
Pop Squats
Pop Squats
30 秒
Rest
Rest
35 秒
Squats
Squats
20 秒
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 秒
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
40 秒
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
30 秒
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
30 秒
Legs up the Wall
Legs up the Wall
40 秒
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
2 分钟
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
40 秒
Seated Forward Bend
Seated Forward Bend
30 秒
Corpse
Corpse
1 分钟

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