Donev work

Spend some 'wintery' days chiseling those arms so others revel at the sight of them come fair weather. This casual workout is the place to get started on those killer arms. All you need to start is a pair (or pairs) of light to moderate weighted dumbbells.

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Alternating Side Reaches

40 秒

Small Forward Arm Circles

30 秒

Small Reverse Arm Circles

30 秒

Arm Pumps

40 秒

Big Forward Arm Circles

30 秒

Big Reverse Arm Circles

30 秒

Rest

15 秒

设置 2 : 1 个回合

Dumbbell Front Raises

40 秒

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

40 秒

Dumbbell Rear Lateral Raises

40 秒

Rest

20 秒

Tricep Kickbacks

1 分钟

Rest

15 秒

Hammer Curls

1 分钟

Rest

20 秒

Dumbbell Upright Rows

1 分钟

Rest

15 秒

Tricep Extensions

1 分钟

Rest

15 秒

Left Concentrated Bicep Curls

30 秒

Right Concentrated Bicep Curls

30 秒

设置 3 : 1 个回合

Rotating Elbow Plank

30 秒

Pelvic Tilts

45 秒

Rest

5 秒

Right Side Plank Dips

30 秒

Left Side Plank Dips

30 秒

Rest

5 秒

Ab Curls

45 秒

Rest

5 秒

Plank Bird Dog

30 秒

Rest

5 秒

Ab Choppers

45 秒

Rest

5 秒

Plank Bird Dog

30 秒

Rest

5 秒

90-90 Crunches

45 秒

Rest

5 秒

Plank Bird Dog

30 秒

Rest

5 秒

Right Oblique V-Ups

30 秒

Left Oblique V-Ups

30 秒

相关锻炼

Random Exercise

21 分钟 25 秒, 中度

ARMS

12 分钟, 适度

Barbel1

12 分钟, 适度

Rankoms

12 分钟 30 秒, 适度

Monday Workout

28 分钟 30 秒, 中度

Armed

18 分钟 50 秒, 适度

本次锻炼的首选

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We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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