Maximum Core & Spine

Duration 19 分钟

目标区域: Core, Legs

添加人 Tim Alexander

标签

腹肌和核心锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

Staggered Arm Spiderman Push-Ups

Staggered Arm Spiderman Push-Ups

10 次数

12 次数

Crescent Lunges

Crescent Lunges

45 秒

10 次数

Push-Up and Rotation

Push-Up and Rotation

10 次数

15 秒

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2 分钟

45 秒

设置 2 : 1 个回合

Push-Up Knee Tucks

Push-Up Knee Tucks

8 次数

Hip Rock N Raises

Hip Rock N Raises

40 次数

Squats with Raised Arms

Squats with Raised Arms

30 次数

Plank Hip Rotations

Plank Hip Rotations

1 分钟

Push-Up and Rotation

Push-Up and Rotation

4 次数

1 分钟

High Glute Kickbacks

High Glute Kickbacks

20 次数

1 分钟

45 秒

设置 3 : 1 个回合

Push-Up Bird Dog

Push-Up Bird Dog

重复直到失败

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Cross Knees to Elbows

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10 次数

1 分钟

Bent Knee Hip Raises

Bent Knee Hip Raises

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