Bear Complex

Known as the “bear complex”, this one is a favorite in CrossFit boxes but you can do it on your own at the gym. Go through each barbell movement for one rep, 7 times. That’s one round. The Bear Complex consists of doing 5 rounds. Start with one warmup round.

Exercises

设置 1 : 1 个回合

重量: 轻

Barbell Power Cleans

10 次数

重量: 轻

Barbell Front Loaded Squats

10 次数

重量: 轻

Push Presses

10 次数

重量: 轻

Barbell Back Loaded Squats

10 次数

重量: 轻
❤️ 适中（第2区）

Behind the Neck Press

10 次数

设置 2 : 1 个回合

Transition

1 分钟

设置 3 : 7 个回合

重量: 重

Barbell Power Cleans

2 秒

重量: 重

Barbell Front Loaded Squats

2 秒

重量: 重

Push Presses

2 秒

重量: 重

Barbell Back Loaded Squats

2 秒

重量: 重
❤️ 非常困难（第4区）

Behind the Neck Press

2 秒

设置 4 : 1 个回合

❤️ 适中（第2区）

Jump Rope

2 分钟

设置 5 : 7 个回合

重量: 重

Barbell Power Cleans

2 秒

重量: 重

Barbell Front Loaded Squats

2 秒

重量: 重

Push Presses

2 秒

重量: 重

Barbell Back Loaded Squats

2 秒

重量: 重
❤️ 非常困难（第4区）

Behind the Neck Press

2 秒

设置 6 : 1 个回合

❤️ 适中（第2区）

Jump Rope

2 分钟

设置 7 : 7 个回合

重量: 重

Barbell Power Cleans

2 秒

重量: 重

Barbell Front Loaded Squats

2 秒

重量: 重

Push Presses

2 秒

重量: 重

Barbell Back Loaded Squats

2 秒

重量: 重
❤️ 非常困难（第4区）

Behind the Neck Press

2 秒

设置 8 : 1 个回合

❤️ 适中（第2区）

Jump Rope

2 分钟

设置 9 : 7 个回合

重量: 重

Barbell Power Cleans

2 秒

重量: 重

Barbell Front Loaded Squats

2 秒

重量: 重

Push Presses

2 秒

重量: 重

Barbell Back Loaded Squats

2 秒

重量: 重
❤️ 非常困难（第4区）

Behind the Neck Press

2 秒

设置 10 : 1 个回合

❤️ 适中（第2区）

Jump Rope

2 分钟

设置 11 : 7 个回合

重量: 重

Barbell Power Cleans

2 秒

重量: 重

Barbell Front Loaded Squats

2 秒

重量: 重

Push Presses

2 秒

重量: 重

Barbell Back Loaded Squats

2 秒

重量: 重
❤️ 非常困难（第4区）

Behind the Neck Press

2 秒

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