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适度锻炼

LeanArms&Shoulders💪

中度   33 分钟

目标区域: Arms

器械: Dumbbell, Bench, Chair

Nicholas George
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LeanArms&Shoulders
标签
家庭健身房锻炼 手臂锻炼 哑铃锻炼 卧推锻炼 椅子锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Half Cobra Pose
Half Cobra Pose
1 分钟

设置 2 : 3 个回合
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
45 秒
Bicep Curls
Bicep Curls
45 秒
Rest
Rest
45 秒
Dumbbell Hammer Curl to Press
Dumbbell Hammer Curl to Press
45 秒
Rest
Rest
25 秒
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
30 秒
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
30 秒
Rest
Rest
25 秒

设置 3 : 2 个回合
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 秒
Bicep Curls
Bicep Curls
30 秒
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Chaturanga
Chaturanga
30 秒
Rest
Rest
15 秒
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
30 秒
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Lateral Lunge with Tricep Extension
Lateral Lunge with Tricep Extension
30 秒

设置 4 : 1 个回合
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
45 秒
Rest
Rest
15 秒
Arm Pumps
Arm Pumps
25 秒
Lateral to Front Raises
Lateral to Front Raises
45 秒
Rest
Rest
1 分钟
Circular Push-Ups
Circular Push-Ups
30 秒
Child's Pose
Child's Pose
45 秒

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本次锻炼的首选

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