Both

中度 Duration 18 分钟

目标区域: Legs, Arms

器械: Barbell, Bench, Box or Step

添加人 Bret Poland

标签

完整健身房锻炼腿部锻炼杠铃锻炼卧推锻炼箱式或阶梯锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合

重量: 适中

Barbell Bench Press

25 秒

Rest

45 秒

重量: 适中

Barbell Bench Press

35 秒

Rest

1 分钟 30 秒

重量: 适中

Barbell Bench Press

40 秒

Rest

2 分钟

设置 2 : 1 个回合

重量: 适中

25 秒

20 秒

30 秒

20 秒

重量: 适中

25 秒

20 秒

30 秒

1 分钟

设置 3 : 1 个回合

Barbell Back Loaded Squats

25 秒

Rest

45 秒

Barbell Back Loaded Squats

35 秒

Rest

1 分钟 30 秒

Barbell Back Loaded Squats

40 秒

Rest

2 分钟

设置 4 : 1 个回合

Bench Barbell Calf Raises

30 秒

Rest

10 秒

Barbell Lunges

30 秒

Rest

20 秒

Bench Barbell Calf Raises

30 秒

Rest

10 秒

Barbell Lunges

30 秒

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推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

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Dumbbell, Stability Ball, BOSU, Barbell, Medicine Ball

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