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适度锻炼

Boxercise

中度   26 分钟

目标区域: Chest, Legs, Shoulders

Sumeet Pathak
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Boxercise
标签
胸部锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Straight Punches
❤️ 适中（第2区）
Straight Punches
3 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Squats
Squats
1 分钟
Push-Ups
Push-Ups
1 分钟
Crunches
Crunches
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 3 个回合
1 2 Burpees
❤️ 剧烈（第3区）
1 2 Burpees
30 秒
Straight Punches
❤️ 轻松（第1区）
Straight Punches
30 秒

设置 5 : 1 个回合
Rest
Rest
30 秒

设置 6 : 2 个回合
Squats
Squats
30 秒
Left lunge
Left Assisted Lunges
30 秒
Right Lunge
Right Lunge
30 秒

设置 7 : 1 个回合
Rest
Rest
30 秒

设置 8 : 3 个回合
Burpees
❤️ 剧烈（第3区）
Burpees
30 秒
Straight Punches
❤️ 轻松（第1区）
Straight Punches
30 秒

设置 9 : 1 个回合
Rest
Rest
30 秒

设置 10 : 3 个回合
Crunch Punches
❤️ 适中（第2区）
Crunch Punches
30 秒
Plank
Plank
1 分钟

设置 11 : 1 个回合
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
2 分钟
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
2 分钟

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