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高强度锻炼

Isometric Vs Isolation

激烈   17 分钟

目标区域: Core, Shoulders

器械: Wall

Strate Cash
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Isometric Vs Isolation
标签
自重锻炼 腹肌和核心锻炼 墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Push-Ups
Push-Ups
5 次数
Right Tricep Push-Ups
Right Tricep Push-Ups
5 次数
Push-Ups
Push-Ups
5 次数
Left Tricep Push-Ups
Left Tricep Push-Ups
5 次数
Push-Ups
Push-Ups
5 次数
Seal Jacks
❤️ 剧烈（第3区）
Seal Jacks
45 秒
Cross Knees to Elbows
❤️ 剧烈（第3区）
Cross Knees to Elbows
45 秒
Jumping Jacks
❤️ 非常困难（第4区）
Jumping Jacks
45 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 2 : 1 个回合
Chest Stretch
Chest Stretch
30 秒
Tricep Stretches
Tricep Stretches
30 秒
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 秒
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
15 秒
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
15 秒

设置 3 : 2 个回合
Oblique V-Sits
Oblique V-Sits
7 次数
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
7 次数
Oblique V-Sits
Oblique V-Sits
7 次数
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
7 次数
V-Ups
V-Ups
7 次数
High Knees
❤️ 剧烈（第3区）
High Knees
1 分钟 15 秒
Single Arm Mountain Climbers
❤️ 剧烈（第3区）
Single Arm Mountain Climbers
1 分钟 15 秒

设置 4 : 1 个回合
Cobra
Cobra
15 秒
Seated Side Stretch
Seated Side Stretch
30 秒
Prone Cobra
Prone Cobra
15 秒

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