高强度锻炼

Arm Workout

激烈 Duration 9 分钟

目标区域: Shoulders, Arms

器械: Dumbbell, Pull Up Bar, Chair

添加人 Matthew Popp

标签

家庭健身房锻炼肩部锻炼哑铃锻炼拉杆锻炼椅子锻炼

描述

This is an intense, fast paced workout that hits biceps, triceps, forearms and shoulders in a non-boring format for the easily bored

Exercises

设置 1 : 1 个回合

重量: 适中
❤️ 剧烈（第3区）

21 Reps: Biceps Edition

3 次数

Alternating Hammer Curls

重量: 重

Alternating Hammer Curls

重复直到失败

15 秒

阻力: 最大
❤️ 非常困难（第4区）

Resistance Band Curls

重复直到失败

设置 2 : 1 个回合

35 秒

Neutral Grip Hang

Neutral Grip Hang

25 秒

❤️ 剧烈（第3区）

Switch Grip Hang

20 秒

设置 3 : 1 个回合

Seated Dumbbell Press

重量: 适中

Seated Dumbbell Press

25 次数

Dumbbell Push Press

重量: 适中

Dumbbell Push Press

25 次数

重量: 适中
❤️ 剧烈（第3区）

Dumbbell Figure Eight

25 次数

重量: 适中
❤️ 剧烈（第3区）

Pike press

25 次数

重量: 适中
❤️ 剧烈（第3区）

Shoulder Punches

25 次数

设置 4 : 1 个回合

重量: 适中
❤️ 非常困难（第4区）

21 Reps: Triceps Edition

3 次数

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