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适度锻炼

Upper Body

中度   20 分钟

目标区域: Arms

器械: Dumbbell, Resistance Band

Станимир Донев
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Upper Body
标签
家庭健身房锻炼 手臂锻炼 哑铃锻炼 阻力带锻炼
描述

Upper Body

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Alternating Bent Over Rows
Alternating Bent Over Rows
1 分钟
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 分钟
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
1 分钟
Bicep Curls
Bicep Curls
1 分钟
Hammer Curls
Hammer Curls
1 分钟
Rest
Rest
45 秒

设置 2 : 2 个回合
Push-Ups
Push-Ups
25 秒
Rest
Rest
15 秒
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
25 秒
Rest
Rest
15 秒
Push-Ups with Leg Lifts
Push-Ups with Leg Lifts
20 秒
Rest
Rest
15 秒
Push-Up Bird Dog
Push-Up Bird Dog
20 秒
Rest
Rest
15 秒

设置 3 : 1 个回合
Rear Delt Squeeze with Band
Rear Delt Squeeze with Band
30 秒
Band Bicep Curls
Band Bicep Curls
30 秒
Band Front Raises
Band Front Raises
25 秒
Rest
Rest
30 秒
Band Shoulder Press
Band Shoulder Press
20 秒
Shoulder Opener with Band
Shoulder Opener with Band
30 秒
Rear Shoulder Fly with Band
Rear Shoulder Fly with Band
20 秒

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锻炼类别

精选

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减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

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举重

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