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高强度锻炼

Tabata

激烈   28 分钟

目标区域: Core, Arms

器械: Pull Up Bar, Chair

Ivan Stefanovic
 		    添加人 Ivan Stefanovic
Tabata
标签
家庭健身房锻炼 腹肌和核心锻炼 拉杆锻炼 椅子锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Burpee Pull-Ups
Burpee Pull-Ups
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
20 次数
Rest
Rest
10 秒
Chaturanga Run
Chaturanga Run
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Walking Inchworms with Push-Ups
Walking Inchworms with Push-Ups
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
10 秒
Rest
Rest
10 秒
Circular Push-Ups
Circular Push-Ups
20 次数
Rest
Rest
10 秒
Left Side Plank Rainbows
Left Side Plank Rainbows
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 2 : 1 个回合
Burpee Pull-Ups
Burpee Pull-Ups
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
20 次数
Rest
Rest
10 秒
Chaturanga Run
Chaturanga Run
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Walking Inchworms with Push-Ups
Walking Inchworms with Push-Ups
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
10 秒
Rest
Rest
10 秒
Circular Push-Ups
Circular Push-Ups
20 次数
Rest
Rest
10 秒
Left Side Plank Rainbows
Left Side Plank Rainbows
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 1 个回合
Burpee Pull-Ups
Burpee Pull-Ups
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
20 次数
Rest
Rest
10 秒
Chaturanga Run
Chaturanga Run
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Walking Inchworms with Push-Ups
Walking Inchworms with Push-Ups
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
10 秒
Rest
Rest
10 秒
Circular Push-Ups
Circular Push-Ups
20 次数
Rest
Rest
10 秒
Left Side Plank Rainbows
Left Side Plank Rainbows
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 4 : 1 个回合
Burpee Pull-Ups
Burpee Pull-Ups
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
20 次数
Rest
Rest
10 秒
Chaturanga Run
Chaturanga Run
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Walking Inchworms with Push-Ups
Walking Inchworms with Push-Ups
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
10 秒
Rest
Rest
10 秒
Circular Push-Ups
Circular Push-Ups
20 次数
Rest
Rest
10 秒
Left Side Plank Rainbows
Left Side Plank Rainbows
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Bulgarian Split Squats
Bulgarian Split Squats
20 秒
Rest
Rest
10 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 秒
Rest
Rest
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