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适度锻炼

HIIT 3/30

中度   46 分钟

目标区域: Full Body

器械: Dumbbell, Resistance Band, Box or Step, BOSU, Stability Ball, Bench

Lilian Smith
 		    添加人 Lilian Smith
HIIT 3/30
标签
家庭健身房锻炼 全身锻炼 哑铃锻炼 阻力带锻炼 箱式或阶梯锻炼 博苏球锻炼 健身球锻炼 卧推锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
High Knees
High Knees
40 秒
Side Squats
Side Squats
40 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
40 秒
Running
Running
40 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 2 : 3 个回合
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Squats to Shoulder Press with Band
Squats to Shoulder Press with Band
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls
40 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 3 个回合
Front Hop Overs
Front Hop Overs
20 秒
Rest
Rest
20 秒
Side Squats
Side Squats
20 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 4 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 5 : 3 个回合
BOSU Right Offset Push-Ups
BOSU Right Offset Push-Ups
40 秒
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
40 秒
Rest
Rest
10 秒
BOSU Left Offset Push-Ups
BOSU Left Offset Push-Ups
40 秒
Rest
Rest
40 秒

设置 6 : 3 个回合
Box Jumps
Box Jumps
20 秒
Rest
Rest
20 秒
Push Up with Feet on Step
20 秒
Rest
Rest
20 秒

设置 7 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 8 : 3 个回合
Bench Dips
Bench Dips
40 秒
Tricep Extensions
Tricep Extensions
40 秒
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
40 秒
Rest
Rest
1 分钟

设置 9 : 2 个回合
Crunch Punches
Crunch Punches
40 秒
Left Side Crunches
Left Side Crunches
40 秒
Right Side Crunches
Right Side Crunches
40 秒

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