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适度锻炼

HIIT

中度   36 分钟

目标区域: Full Body

器械: Resistance Band, Chair

Natalia Graf
 		    添加人 Natalia Graf
HIIT
标签
家庭健身房锻炼 全身锻炼 阻力带锻炼 椅子锻炼

Exercises

设置 1 : 4 个回合
Burpees
Burpees
20 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 3 : 4 个回合
Squats
Squats
20 秒
Froggy Jumps
Froggy Jumps
20 秒

设置 4 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 5 : 4 个回合
Floor Bridge
Floor Bridge
20 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
20 秒

设置 6 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 7 : 6 个回合
Lawnmowers
20 秒
Band Bicep Curls
Band Bicep Curls
20 秒

设置 8 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 9 : 4 个回合
Lunges
Lunges
20 秒
Traveling High Knees
Traveling High Knees
20 秒

设置 10 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 11 : 4 个回合
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
20 秒
Plank
Plank
25 秒

设置 12 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 13 : 4 个回合
Explosive Mountain Climbers
Explosive Mountain Climbers
20 秒
Ice Skaters
Ice Skaters
20 秒

设置 14 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 15 : 4 个回合
Push-Ups
Push-Ups
20 秒
Supermans
Supermans
30 秒

设置 16 : 1 个回合
Rest
Rest
1 分钟

设置 17 : 3 个回合
Crunches
Crunches
25 秒
Leg Lifts
25 秒

设置 18 : 1 个回合
Cool-Down Walk
Cool-Down Walk
1 分钟

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Beginner HIIT
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Rep Fitness Resistance Bands
本次锻炼的首选

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