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适度锻炼

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中度   20 分钟

目标区域: Full Body

Shuqi Chia
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全身锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Jumping Lunges
Jumping Lunges
20 秒
Prisoner Squats
Prisoner Squats
20 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 秒
Burpees
Burpees
20 秒
Rest
Rest
20 秒
Burpees
Burpees
20 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
20 秒
Prisoner Squats
Prisoner Squats
20 秒
Jumping Lunges
Jumping Lunges
20 秒

设置 2 : 1 个回合
Rest
Rest
30 秒
Side Lunges
Side Lunges
25 秒
Squat Jumps
Squat Jumps
25 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
25 秒
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
25 秒
Rest
Rest
25 秒
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
25 秒
Mountain Climbers
Mountain Climbers
25 秒
Squat Jumps
Squat Jumps
25 秒
Side Lunges
Side Lunges
25 秒

设置 3 : 1 个回合
Rest
Rest
30 秒
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 秒
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
30 秒
Squats
Squats
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Squats
Squats
30 秒
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
30 秒
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 秒
Push-Ups
Push-Ups
1 分钟
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 1 个回合
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
30 秒
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 秒
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
30 秒
Squat Thrusts
Squat Thrusts
30 秒
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
30 秒
Rest
Rest
30 秒
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
30 秒
Squat Thrusts
Squat Thrusts
30 秒
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
30 秒
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
30 秒
Plank with Shoulder Taps
Plank with Shoulder Taps
30 秒
Rest
Rest
1 分钟

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Not As Easy As 1 2 3
Not As Easy As 1 2 3
32 分钟 30 秒, 中度
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