高强度锻炼

Squats E But

激烈 Duration 58 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Dumbbell, Chair, Stability Ball

添加人 Michelle Oliveira

标签

家庭健身房锻炼下半身锻炼哑铃锻炼椅子锻炼健身球锻炼

Exercises

设置 1 : 3 个回合

1 分钟

Wide Squat Holds

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30 秒

Glute Kickbacks

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2 分钟

设置 2 : 1 个回合

1 分钟

设置 3 : 3 个回合

Dumbbell Squat Jumps

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10 次数

1 分钟

2 分钟

设置 4 : 1 个回合

1 分钟

设置 5 : 3 个回合

Bottom to Bottom Squats

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1 分钟

1 分钟

Lateral Leg Lifts

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1 分钟

设置 6 : 1 个回合

1 分钟

设置 7 : 3 个回合

Prisoner Squats

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30 秒

30 秒

Ball Prone Leg Lift

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1 分钟

设置 8 : 1 个回合

1 分钟

设置 9 : 3 个回合

Squats with Raised Arms

Squats with Raised Arms

1 分钟

Ball Butt Lifts

Ball Butt Lifts

1 分钟

25 次数

设置 10 : 1 个回合

1 分钟

设置 11 : 3 个回合

Dumbbell Sumo Squats

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1 分钟

Dumbbell Deadlift

1 分钟

Diamond Crunches

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25 次数

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17 分钟 30 秒, 激烈

2 分钟 38 秒, 中度

4 分钟, 激烈

Quickdraw Adjustable Dumbbells

本次锻炼的首选

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

THERABAND Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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