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会员锻炼

Killer

11 分钟

目标区域: Upper Body

器械: Stability Ball

Ivan Divkovic
 		    添加人 Ivan Divkovic
Killer
标签
家庭健身房锻炼 上半身锻炼 健身球锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Push-Ups
Push-Ups
10 次数
Fast Push-Ups
Fast Push-Ups
20 次数
Rest
Rest
10 秒
Burpees
Burpees
10 次数
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
10 次数
Rest
Rest
30 秒
Down Unders
Down Unders
10 次数
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
20 次数
Rest
Rest
10 秒
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
10 次数
Ball Push-Ups
Ball Push-Ups
10 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Crunches
Crunches
20 次数
Ab Curls
Ab Curls
10 次数
Rest
Rest
10 秒
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
10 次数
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
10 次数
Rest
Rest
30 秒
Cross Leg Sit Ups
Cross Leg Sit Ups
10 次数
Flutter Kicks
Flutter Kicks
20 次数
Rest
Rest
10 秒
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
10 次数
Double Crunches
Double Crunches
10 次数
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 1 个回合
Push-Ups
Push-Ups
重复直到失败

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