Skimble
在 App Store 中下载
适度锻炼

Run & Core

中度   52 分钟

目标区域: Lower Body

器械: Barbell, Box or Step, Wall

James Boyd Jr
 		    添加人 James Boyd Jr
Run & Core
标签
完整健身房锻炼 下半身锻炼 杠铃锻炼 箱式或阶梯锻炼 墙壁锻炼
描述

1st time doing this

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 秒
Butt Kickers
Butt Kickers
30 秒
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒
High Knees
High Knees
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Run
❤️ 适中（第2区）
Run
20 分钟
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 次数
Lunges
Lunges
30 次数
Bench Barbell Calf Raises
30 次数

设置 3 : 1 个回合
Russian Twists
Russian Twists
1 分钟
Crunches
Crunches
1 分钟
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 分钟
Flutter Kicks
Flutter Kicks
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 4 : 1 个回合
Plank
Plank
1 分钟
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 分钟
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 5 : 1 个回合
Russian Twists
Russian Twists
1 分钟
Crunches
Crunches
1 分钟
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 分钟
Flutter Kicks
Flutter Kicks
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 6 : 1 个回合
Plank
Plank
1 分钟
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 分钟
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 7 : 1 个回合
Russian Twists
Russian Twists
1 分钟
Crunches
Crunches
1 分钟
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 分钟
Flutter Kicks
Flutter Kicks
1 分钟
Rest
Rest
1 分钟

设置 8 : 1 个回合
Chest Stretch
Chest Stretch
15 秒
Quad Stretches
Quad Stretches
30 秒

相关锻炼

Casual Starter
Casual Starter
15 分钟 55 秒, 中度
Workout 2
Workout 2
18 分钟 20 秒, 中度
Week 1 A1
Week 1 A1
22 分钟 41 秒, 中度
Gym 2
Gym 2
16 分钟 30 秒, 中度
Run And Workout
Run And Workout
25 分钟 58 秒, 中度
Core
Core
4 分钟 20 秒, 中度
Rep Fitness Colorado Barbell
本次锻炼的首选

Rep Fitness Colorado Barbell

This quality barbell from REP Fitness looks amazing and feels great no matter the load.

Buy Now

使用相同器材的锻炼

Leg Killer
Leg Killer
1 小时, 激烈
Day One
Day One
5 分钟 11 秒, 中度
在 Workout Trainer 进行这项锻炼
✓ 跟随移动多媒体锻炼
✓ 集成智能手表和心率监测器体验
✓ 赚取积分，在排行榜上竞争，保持动力！
✓ 适合您忙碌生活方式的日程安排
在 App Store 中下载   从 Google Play 下载 Workout Trainer。
记录锻炼
推荐装备

在家做这个锻炼，你需要以下健身器材。我们总是建议在锻炼时使用蓝牙胸带心率监测器，以获得最准确和最佳性能跟踪。

显示更多

你可能也喜欢

Fat Burner Deluxe

Fat Burner Deluxe

激烈 20 分  
Full Body   Exercise Mat
Shoulder Ripper

Shoulder Ripper

激烈 20 分  
Wicked Wall Workout

Wicked Wall Workout

激烈 15 分  
Upper Body   Exercise Mat, Wall
Total Body Circuit

Total Body Circuit

激烈 54 分  
Kick Boxing Part 2

Kick Boxing Part 2

激烈 46 分  
The Survivor

The Survivor

激烈 23 分  
Full Body   No Equipment

锻炼类别

精选

精选

weight loss

减重

abs & core

腹部和核心肌群

bodyweight

体重

youtube

YouTube

community created

已创建社区

weightlifting

举重

interval timers

间隔计时器

cardio

有氧锻炼

toning

爽肤

full body

全身

更多： 跑步, 瑜伽, 体能测试, 手臂, 臀部和腿部, 伸展, 强度, 自行车, 热身, 冷却, 冥想和呼吸, 影响低, 步行, 攀岩, 耐力, 拳击, 舞蹈, 女性专属, 男性专属, 老年人专属, 健康问题, 季节性, 专业, 自由