Upper Body

2 min rest between each Set. 1 min rest after every Round. No rest between each exercise unless stated. 1hr to complete. When/if too tired to complete pull ups continue with lateral torsion machine on own body weight or lateral pull down.

Exercises

设置 1 : 4 个回合

Pull-Ups

12 次数

Push-Ups

12 次数

Rest

1 分钟

设置 2 : 4 个回合

重量: 重

Incline Dumbbell Bench Press

10 次数

Rest

1 分钟

设置 3 : 4 个回合

重量: 重

Dumbbell Bench Press

10 次数

Rest

1 分钟

设置 4 : 4 个回合

重量: 重

Cable Lat Pull Down

12 次数

重量: 重

Bench Dumbbell Fly

12 次数

Rest

1 分钟

设置 5 : 4 个回合

重量: 适中

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 次数

重量: 适中

Cable Crossovers

12 次数

Rest

1 分钟

设置 6 : 4 个回合

重量: 重

Barbell Bicep Curls

12 次数

Elevated Chest Dips

12 次数

重量: 重

Rope Tricep Push Down

12 次数

Rest

1 分钟

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