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适度锻炼

Top Half

中度   20 分钟

目标区域: Back, Shoulders, Core

器械: Dumbbell

Peta Irwin
 		    添加人 Peta Irwin
Top Half
标签
家庭健身房锻炼 背部锻炼 哑铃锻炼
描述

Core, chest, back, shoulders and arms.

Exercises

设置 1 : 2 个回合
Elbow Plank
Elbow Plank
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Chest Press
重量: 重
Dumbbell Chest Press
20 次数
Rest
Rest
15 秒

设置 2 : 2 个回合
Crunches
Crunches
20 次数
Rest
Rest
10 秒
Dumbbell Bent Over Rows
重量: 适中
Dumbbell Bent Over Rows
1 分钟
Rest
Rest
10 秒

设置 3 : 1 个回合
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 1 个回合
Left Side Plank
Left Side Plank
45 秒
Push-Ups
Push-Ups
10 次数
Rest
Rest
10 秒
Right Side Plank
Right Side Plank
45 秒
Rest
Rest
10 秒

设置 5 : 1 个回合
Alternating Bicep Curls
重量: 适中
Alternating Bicep Curls
1 分钟 30 秒
Rest
Rest
10 秒
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
30 秒
Down Unders
Down Unders
1 分钟
Rest
Rest
10 秒
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
30 秒
Kneeling Diamond Push-Ups
Kneeling Diamond Push-Ups
10 次数
Rest
Rest
10 秒

设置 6 : 1 个回合
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
Lean-Over Hamstring and Back Stretch
30 秒
Rest
Rest
10 秒
Cat Cow
Cat Cow
45 秒
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
25 秒
Fold Forward
Fold Forward
30 秒
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
25 秒
Fold Forward
Fold Forward
30 秒
Seated Moon Stretch
Seated Moon Stretch
45 秒

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Homework
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Strength
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Training
Training
13 分钟 20 秒, 激烈
Quickdraw Adjustable Dumbbells
本次锻炼的首选

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