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初学者锻炼

General

适度   22 分钟

目标区域: Core, Shoulders

器械: Wall

Ava O'brien
 		    添加人 Ava O'brien
General
标签
自重锻炼 腹肌和核心锻炼 墙壁锻炼

Exercises

设置 1 : 1 个回合
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
1 分钟
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
1 分钟
Floor Bridge
Floor Bridge
30 秒

设置 2 : 1 个回合
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Sit-Ups
Sit-Ups
1 分钟
Burpees
Burpees
45 秒
Rest
Rest
1 分钟
Elbow Plank
Elbow Plank
40 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
40 秒
Wall Sit
Wall Sit
30 秒
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 3 : 1 个回合
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Sit-Ups
Sit-Ups
1 分钟
Burpees
Burpees
45 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
40 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
40 秒
Wall Sit
Wall Sit
30 秒
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 4 : 1 个回合
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 秒
Push-Ups
Push-Ups
30 秒
Sit-Ups
Sit-Ups
1 分钟
Burpees
Burpees
45 秒
Elbow Plank
Elbow Plank
40 秒
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
40 秒
Wall Sit
Wall Sit
30 秒
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
30 秒
Rest
Rest
30 秒

设置 5 : 1 个回合
Backward Shoulder Rolls
Backward Shoulder Rolls
30 秒
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 秒
High Knee Pulls
High Knee Pulls
30 秒
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 秒

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2
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🌙 Evening Unwind
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Full Body   Wall

锻炼类别

精选

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减重

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